التشيغونغ لتقوية الجسم: با دوان جين 3

شرح الحركات     

1)     الوضعية السادسة :إمساك القدمين بواسطة اليدين تحيطان لتقوية الخصر والكلية.

      الحركة الأولى : وضع الركبتين بشكل مستقيم ، بينما تتجه أصابع الكفين نحو الأمام ، ارفع الذراعين نحو الأمام ، ابسط الذراعين بشكل مستقيم ليتجه الكفان نحو الجهة الأمامية ، ثم انظر إلى الأمام ، الحركة الثانية : احن الذراعين واخفض الكفين أمام الصدر باتجاه الأسفل ، لتقابل الأصابع بعضها البعض الحركة الثالثة : حرك الذراعين نحو الخارج ليتجه الكفان نحو الأعلى ثم ضع أصابع الكفين تحت الإبطين وإلى الخلف ، الحركة الرابعة : انقل الكفين من جانب العمود الفقري إلى الأسفل وحتى الورك ، ثم احن القسم الأعلى من الجسم نحو الأمام ، وواصل تحريك الكفين إلى ما وراء الساقين ، حتى تصلا إلى السطح بمحاذاة القدمين ، ارفع الرأس وانظر إلى الأمام والخلف  توقف لبعض الوقت ، الحركة الخامسة : انقل الكفين من مستوى ارتفاع الأرض إلى الأمام ، ثم ارفع الذراعين ليصبح القسم الأعلى  ، مد الذراعين بشكل مستقيم نحو الأعلى ليتجه الكفان نحو الأعلى.

     أد نفس الحركات من كلا الجهتين اليسرى واليمنى للجسم ولمرة واحدة ، وكررها لست مرات واحن الركبتين عند نهاية المرة الساسة وفي ذلك الوقت ضع الكفين في الأسفل وأمام البطن ، ليتجه الكفان نحو الأسفل ، والأصابع إلى الجهة الأمامية وانظر إلى الأمام.

أهم النقاط الحركية:

أهم النقاط الحركية في هذه الوضعية هي : حرك الكفين إلى الأسفل بقوة مناسبة ، ارخ عضلات الخصر واخفض الكتفين وحافظ على استقامة الركبتين ، ارفع الذراعين تلقائيا عند ارتفاع الجسم إلى الأعلى ، مع استمرار حركة ارتفاع الجسم إلى الأعلى.

الخطأ والصواب:

الأخطاء الشائعة في هذه الوضعية هي : انحناء الركبتين ووضعية الرأس نحو الأسفل أثناء انتقال اليدين إلى الأسفل ، أثناء ارتفاع الرأس نحو الأعلى ، ارتفاع الجسم يسبق ارتفاع الذراعين.

 الأسلوب الصحيح في هذه الحركات هو : أن لا يكون الرأس متجها إلى الأسفل أثناء انتقال اليدين إلى الأسفل ، واستقامة مفاصل الركبتين ، ارتفاع الجسم يسبق ارتفاع الذراعين باتجاه الأمام .

فوائد الحركة:       

اليدين تحيطان بالقدمين لتقوية الخصر ، يمكن لهذه الوضعية من تنشيط العمود الفقري

ونبض الأوعية الدموية ونقاط أخرى مثل : نقطة يان قوان ونقطة وي تشعونغ ، من خلال الانحناء الأمامي والانبساط الخلفي بشكل كبير ، وهو ما يفيد في الوقاية من أمراض مزمنة للجهاز البولي والتناسلي مما يؤدي إلى تقوية الخصر والكلية  .

إن قوة العضلات المحيطة بالعمود الفقري وانبساطها يفيد من خلال الانحناء الأمامي والانبساط الخلفي بشكل كبير ، بالإضافة إلى تأثير التدليك لأعضاء الكلية والغدة الكظرية والحالب والخصر الخ ....وتحسين وظائفها وتنشيط حركتها.

2)     الوضعية السابعة : قبض اليدين بقوة وفتح العينين لزيادة القوة

قبض اليد بقوة وفتح العين لزيادة القوة ، الحركة الأولى : انقل مركز ثقل الجسم إلى الجهة اليمنى وتقدم بالقدم اليسرى نحو اليسار واحن الساقين قليلا على شكل وقفة الحصان ، اقبض اليدين عند جانبي الخصر واحن الإبهام وافتح القبضة لتتجه إلى الأعلى وانظر إلى الجهة الأمامية ، الحركة الثانية : مد قبضة اليد إلى الخارج ووازها مع الكتفين من حيث  الارتفاع ، وافتح القبضة نحو الأعلى وانظر إلى قبضة اليد اليسرى ، الحركة الثالثة : حرك الذراع اليسرى إلى الداخل لتصبح قبضة اليد اليسرى منبسطة حيث يتجه الإبهام إلى الأسفل وانظر إلى قبضة اليد اليسرى ، الحركة الرابعة : حرك الذراع اليسرى إلى الخارج ، احن الذراعين قليلا ، حرك الكف اليسرى إلى اليسار بشكل التفافي واقبض اليد بعد أن تتغير حركة الكف إلى الأمام ، حيث تصبح الإبهام في الداخل ومن ثم انظر إلى قبضة اليد اليسرى ، الحركة الخامسة : احن مرفق الذراع اليسرى واسحبه إلى جانب الخصر ، لتتجه عين القبضة إلى الأعلى ثم انظر إلى الجهة الأمامية.

 أد نفس حركات الجسم في الجهتين اليمنى اليسرى ، قم بأداء الحركات في كلا الجهتين مرة واحدة ، ونكررها لثلاث مرات ، انقل مركز الثقل إلى الجهة اليمنى واسحب القدم اليسرى لتصبح القدمان متلاصقتان ، في حين تصبح اليدين منبسطتين ونضعهما  بجانبي الجسم وانظر إلى الجهة الأمامية .

أهم النقاط الحركية:

أهم النقاط الحركية  في هذه الوضعية هي : افتح العينين كتعبير عن الغضب حينها  مد قبضة اليد بقوة واضغط بأصابع القدمين فوق الأرض ، وانقل القوة بسرعة إلى قبضة اليد أثناء التفاف الخصر بحيث يصبح ارتفاع وقفة الحصان اعتمادا على قوة الرجلين وأديروا المعصم أثناء سحبها واقبضوا اليد بقوة.

الخطأ والصواب:

الأخطاء الشائعة في هذه الوضعية : احن القسم الأعلى من الجسم باتجاه الأمام أثناء امتداد قبضة اليد واشتداد الكتفين ، ادفع الذراعين وأدر المعصم بشكل غير ظاهر أثناء سحبها واقبض اليد بدون قوة .

الأسلوب الصحيح لهذه الحركات : عند امتداد قبضة اليد ، قدم الذراع لتتلاصق مع الأضلاع وارفع الرأس نحو الأعلى وحافظ على استقامة القسم الأعلى من الجسم وأرخ الكتفين ، احن مفصل الذراعين قليلا ، لتمنح قبضة اليد بعضا من القوة  ، حيث تكون أصابع اليد منبسطة ومستقيمة عند رجوعها ويلتف المعصم بقوة كافية ثم احن الأصابع واقبض اليد.

فوائد الحركة: 

يعتقد الطب الصيني أن الكبد يتحكم بالعضلات وباب الكبد في العين ، من خلال هذه الوضعية فإن فتح العينين يمثل حالة الغضب ، وينشط أعصاب الكبد ، ويجعل الكبد ممتلئا بتدفق الدم ويحفف من حرارة الكبد ، ومنه انحناء الرجلين وتمسك أصابع القدمين بالأرض ، وقبض اليدين والتفاف المعصمين وازدياد قوة أصابع اليدين تدريجيا ومن ثم قبض اليدين وما إلى ذلك  وهو ما ينشط  النقاط الست في اليدين والقدمين  والشرايين و نبض الأوعية الدموية، وأثناء ذلك هناك تنشيط الانبساط بقوة ساكنة لعضلات الجسم والأوردة الشرايين ، وتقوية عضلات كل الجسم وازدياد القوة .

3)     الحركة الثامنة : اهتزاز الجسم من العقبين لإزالة الأمراض المختلفة

      اهتزاز الجسم من العقبين لإزالة الأمراض المختلفة ، الحركة الأولى : ارفع عقب القدمين ، ارفع الرأس إلى الأعلى ، أوقف الحركة قليلا ، وانظر إلى الأمام ، الحركة الثانية : أخفض كعبا القدمين لتهتزا بالأرض بخفة ، أد فعل الارتفاع والهبوط مرة واحدة ، وكرره لسبع مرات

أهم النقاط الحركية:

أهم النقاط الحركية في هذه الوضعية هي : تمسك بأصابع القدمين على الأرض أثناء ارتفاع العقبين  وارفعهما قدر المستطاع ، لاصق الرجلين، ارتفع نقطة بي هوي ، ثم توقف قليلا  وحافظ على التوازن ، هز عقبي القدمين بخفة عند خفضهما ، وفي الوقت ذاته اخفض الكتفين واسحب الذراعين ، وأرخي كل الجسم .

الخطأ والصواب:

الأخطاء الشائعة في هذه الوضعية : اشتداد الكتفين عند الارتفاع ، عدم استقرار مركز الثقل.

الأسلوب الصحيح لهذه الحركات : تمسك أصابع القدمين بالأرض ، وتلاصق الرجلين  وتقلص البطن عند ارتفاع الورك ، انخفاض الكتفين و ارتفاع نقطة بي هوي نحو الأعلى.

فوائد الحركة :    

يمكن لشد أصابع القدمين العشرة فوق الأرض تنشيط  خطوط الأعصاب المتعلقة بالقدمين  وتعديل وظائف أعضاء البطن الخاصة بها ، في ذلك الوقت يمكن لاهتزاز القدمين تنشيط العمود الفقري ونبض الأوعية الدموية مما يحرك الدم ويزيد القوة  في الأعصاب الخاصة بأعضاء البطن في كل أنحاء الجسم ، يمكن لوقف اهتزاز القدمين تنشيط خفيف التقويم الخارجي لمفاصل الجسم الأسفل والعمود الفقري ويجعل عضلات الجسم كافة تتلقى استرخاء وانتعاشا بصورة جيدة مما يزيل توتر العضلات.

4) وضعية النهاية

       الحركة الأولى : ارتفاع الذراعين والتفافهما نحو الداخل بالتوازي مع ارتفاع الورك بحيث يكون الكفان إلى الوراء ثم انظر إلى الأمام ، الحركة الثانية : احن الذراعين دون توقف بعد الحركة السابقة ، ضع الكفين أمام البطن فاليد اليسرى في الداخل بالنسبة للرجل واليد اليمنى في الداخل بالنسبة للمرأة ، الحركة الثالثة : دلي الذراعين بجانبي الجسم.

     أهم النقاط الحركية:

  أهم النقاط الحركية في وضعية النهاية : تراكم الكفين بنقطة لاو قونغ عند دانتيان ، وتراخي كل الجسم ، هبوط القوة في دانتيان ، احتفظ بالجسم هادئا عند انتهاء الوضع ، حافظ على استقرار الحركات  افعل حركات التعديل مثل : فرك اليدين والوجه والحركات لاسترخاء الجسم .

فوائد الحركة :

فوائد الحركة لوضعية النهاية : انتعاش التنفس وتنظيم الجسم واسترخاء العضلات وإفراح المزاج ، تعزيز المزيد من تأثير التمرين ، انتعش تدريجيا حتي الحالة الهادئة قبل التمرين .