التشيغونغ لتقوية الجسم: يي جين حينغ 2

تعلم الحركات

(1)  الأرواح التسعة تستل سيوفها

   الأرواح التسعة تستل سيوفها ، تركز هذه الحركة على تقوية الفقرات العنقية مع استدارة الجسم ، أدر الجسم إلى اليمين ليتقابل وجه الكفين ، وادر الكف اليمنى إلى الخارج ، مد الجسم وأدره إلى اليسار قليلا ، حرك اليدين على شكل القوس بالاتجاه المعاكس ثم أدر اليد اليمنى حول الرأس نصف دورة ، اضغط صدفة الأذن بالأصبع الوسطى والمس براحة اليد ظهر الرأس بلطف ، استمرْ بإدارة الجسم إلى اليسار ، وادفع اليد اليسرى بكل طاقتك حتى يلتصق ظهرها بالعمود الفقري ، ألق نظرة إلى عقب القدم اليمنى ، اجعل الذراعين ممدودتين إلى الخلف قدر المستطاع ، وابسط الصدر ، أعد الحركة بالاتجاه المعاكس.

يجب تناسق الحركة مع التنفس : ازفر الهواء عندما تحني الصدر مع تقريب الذراعين ، وأدر الرأس لمتابعة دوران الجسم بشكل طبيعي ، واستنشق الهواء حين تمد الذراعين واتساع الصدر، وألق نظرة إلى الأمام والأعلى.

 

أهم النقاط للأرواح التسعة تستل سيوفها:

  أد الحركة على شكل وقفة الحصان ، وجه الركبتين إلى الأمام ، وأدر الجزء الأعلى من الجسم إلى الوراء ، انظر إلى عقب القدم الأخرى ، يجب إبعاد المرفقين أثناء الاستدارة وتقريبهما أثناء  جلوس القرفصاء.

 

أهم النقاط الحركية هي مد وبسط الجسم ، تقريب الذراعين بأقصى قوة ممكنة ، وذلك يساعد على مد  العضلات والأوتار في الأجزاء المتحركة لتحسين مرونة المفاصل.

موجز الحركات

ادر الرأس واحن المرفق مع احتضان الرأس والعنق

اسحب اليد من خلف الرأس بأقصى القوة

غير الحركة من اتجاه اليمين إلى اليسار مع المحافظة على استقامة الجسم وانتظام التنفس

 

(2)  خفض أجزاء الجسم الثلاثة

  عندما نؤدي هذه الحركة ، علينا أن ننتبه إلى تناسق حركات الساق مع حركات الجسم مع القيام بالشهيق والزفير بشكل منتظم.افتح خطوة نحو اليسار لتشكيل وقفة الحصان ، وجه طرف القدم إلى الأمام ، انظر إلى الأمام والأسفل مع استرخاء الكتفين والمرفقين ، اضغط اليدين إلى الأسفل بقوة تدريجيا ، وارفعهما مع إمالة الكفين والاستقامة ببطء ، اصرخ " هاي "  عند القرفصاء افتح فمك كأنك تنُطق الصوت بزفرة واحدة ، حافظْ على استقامة الجسم كأنك ترفع وزنا ثقيلا باليدين ، أعد هذه الحركة لثلاث مرات ، اجلس القرفصاء بعمق مرة تلو مرة.

 

 أهم النقاط لخفض أجزاء الجسم الثلاثة:

أولا، عليك أن  تنطق بصوت مستمر "هاي" من بداية جلوس القرفصاء حتى نهايته .

ثانيا ، عليك أن تضغط باليدين إلى الأسفل ببطء حين تجلس القرفصاء ، إضافة إلى ذلك ، لا يحتاج المسن إلى جلوس القرفصاء كاملا بل يكفيه التركيز على الجهد.

موجز الحركات

وضع اللسان أعلى سقف الفم مع تركيز الانتباه على الأسنان والعينين المفتوحتين

فتح القدمين حين جلوس القرفصاء واضغط اليد بقوة كما لو أنك تحمل وزنا ثقيلا

ارفع الكفين كما لو أنك تحمل بيديك وزنا ثقيلا

افتح العينين واغلق الفم مع استقامة القدمين

 

انها الحركة الوحيدة التي توجد في كل أسلوب يي جين جينغ التي تحتاج إلى نطق الصوت ، ذلك ينقل الهواء والحيوية إلى الأسفل حتى منطقة "دان تيان" (أسفل سرة البطن ) تساعد هذه الحركة على تقوية الخصر والساقين ووظائف الخصر والكلية.

 

(3)  التنين يمتد مخلبه

تساعد هذه الحركة على شد واسترخاء الأضلاع  ، على التوالي من خلال استدارة الجزء الأعلى من الجسم وانحنائه إلى الأمام ، انسحب بالقدم اليسرى نصف خطوة ، ضع إبهام اليدين في داخل الكفين  ثم أقبض الأصابع من الخنصر إلى السبابة على التوالي ، ضع القبضتين في جانبي الخصر مع قلب القبضة نحو الأعلى ، ارفع اليد اليمنى مع راحة اليد إلى الأعلى ، ثم أرخ المعصم مع حني المرفق ، غير الكف إلى شكل مثل مخلب التنين ، ومدها إلى اليسار أفقيا ، لاحظ طريقة حركة اليد وركز الانتباه على راحة اليد ، واسحب اليد إلى الداخل ، ضع اليد في جانب الجسم واخفضها وحركها أمام الجسم على شكل قوس حتى تصل إلى مستوى ارتفاع الأرض، أقبض الأصابع على التوالي وارفعها إلى نقطة "جانغ مان" بجانب الخصر، لنؤدها بالاتجاه المعاكس ، انظر إلى اليد اليسرى مع تركيز الانتباه على راحة اليد ، لا تحن الركبتين عندما تضغط اليدين إلى الأسفل ، وانظر إلى اليد ، حركها أمام الجسم على شكل قوس ، أقبض الأصابع استقم واسحب القبضة إلى جانب الخصر.

 

أهم النقاط للتنين يمتد مخلبه:

أولا ، هو عدم متابعة اليد بالنظر .

ثانيا ، عدم سحب اليد قبل خفضها إلى جانب الجسم .

ثالثا ، عليك أن تحافظ على أفقية الكتفين حينما ترفع اليد ، هكذا تستدير بالجسم خلال استقامته.

موجز الحركات

حركة التنين يمد مخلبه تبدأ من اليسرى وتنتهي في الجهة اليمنى

الحفاظ على استقامة الكف وانتظام النفس

خفض اليدين حتى أسفل الركبتين بقوة مدعومة  من الكتفين والظهر

النظر إلى الأمام والحفاظ على الهدوء وانتظام التنفس

 

هذه الحركة تساهم في تحسين وظائف حركة أعضاء كل من الخصر وعضلات الجزء الأسفل من الجسم كما تساهم في بسط وتقريب الأضلاع من خلال استدارة الجسم وانحنائه إلى الأمام.